あなたは踵で身体を支えていませんか？＿これはやめましょう！
5本の指で大地を掴みましょう！ 踵をわずかに浮かせましょう！
稽古＊①＊
柱または壁に相対して立つ、手の平を軽く柱または壁に触れる、深呼吸、息を吸いながらゆっくり踵を目いっぱい上げる、息を吐きながらゆっくり降ろす。（一呼吸10秒乃至20秒）10回行うと約2分乃至3分で終了する。
次に、最大速度で踵を引き上げる、ゆっくり下ろす＿を10回行う。
ゆっくりは、下腿三頭筋を構成する深層部のヒラメ筋に効果があります、
速い動きは、下腿三頭筋を構成する浅層部の腓腹筋内側頭と腓腹筋外側頭に効果あります
ワールド・サッカー選手の足を見てみましょう
稽古＊②＊
つま先たちで歩く。ヒラメ筋を鍛えるために効率の良い筋トレは「つま先立ちで歩く」です。日常の歩行時に思い出しては実行するとよいですよ
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