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五十肩によい運動を教えて下さい。

五十肩の運動療法について
肩を動かした時痛みがあるのは、肩関節周囲の腱が固く拘縮しているからです。それを柔らかにほぐすための運動です。
ペットボトルに水を入れたもの300gから1kgくらいの重さを、力を入れないでぶらぶらさせてください。うごかそうとするより動きに任せる感覚です。ゆっくり柔らかく。3分を1セットとして一日に3セットくらいしましょう。自宅でこれをやりますと治りが早くなり通院回数が少なくてすみます。
尚、自発痛は内部に炎症があります。運動療法はいけますん。